Qué esperar en tu primera clase

• Es importante hablar con tus instructores: como profesores de yoga, nuestro propósito es ayudarte en tu práctica de yoga. Necesitamos saber de cualquier lesión o condición crónica pasada/presente. Nuestra función es guiarlo y brindarle un entorno sin prejuicios, queremos que se sienta seguro y cómodo.

• Su instructor le pedirá que preste atención: los teléfonos móviles deben dejarse en los cubos de los estudiantes y en silencio. Presta atención a tu instructor y a la clase, ya que el yoga es una práctica consciente y el valor radica en estar presente en tu colchoneta. Conecta con tu cuerpo, ponle atención y escúchalo, observa las sensaciones en tu cuerpo y los sentidos. Simplemente “ser” sin juzgar.

• La respiración… es crucial: Uno de los elementos más importantes del yoga es la respiración. Si no podemos respirar, no podemos hacer yoga. El yoga requiere una forma de respiración consciente y metódica llamada "Pranyama". Antes de cada clase practicamos Pranyama, contenemos la respiración y hacemos exhalaciones largas. Practicamos varios trabajos de respiración como ujayi, kapalabhati y nadi shodhana.

• Su instructor lo ajustará: Cuando sea necesario, su instructor lo ajustará para ayudarlo a adoptar físicamente la postura correcta. Esto es perfectamente normal, así que avísenos si no está de acuerdo con esto.

• El yoga no es una competición: no dominarás todas las posturas y nadie espera que lo hagas. Escuche a su cuerpo y empújelo sólo hasta cierto punto y nunca más allá de sus límites. No te preocupes por lo que hacen los demás, solo concéntrate en ti mismo y escucha atentamente a tu cuerpo (es por eso que no usamos espejos en nuestro estudio, para que puedas conectarte profundamente contigo mismo y no distraerte con las imágenes en el espejo).

• Dolor bueno versus dolor malo: su cuerpo sentirá movimientos y giros que pueden resultar extraños para usted, eso es normal. Probablemente al día siguiente le duela un poco (eso también es normal: ácido láctico en los músculos). Lo reconocemos como "buen dolor" y esta es la forma en que su cuerpo responde positivamente a los movimientos del yoga. Tenga en cuenta los “dolores malos” en su práctica, esto generalmente está asociado con una condición existente o lesión en el cuerpo. Le recomendamos que reconozca los dolores malos y retroceda; definitivamente no queremos dolor malo, NUNCA.

• Esté preparado para moverse y hacer una serie de secuencias: Dependiendo del tipo de clase y de quién asista, la clase puede comenzar de pie, sentado o acostado, y algunas clases avanzan rápidamente a través de las asanas (posturas) o mantienen algunas posturas por más tiempo. . Lo más importante es que escuches a tu cuerpo ya que cada postura tiene innumerables variaciones.

• Lo más probable es que se utilicen accesorios: en muchas de nuestras clases utilizamos accesorios que van desde bloques hasta correas, refuerzos, rodillos de espuma, pelotas y el uso de la barra y la pared. Descubrimos que el uso de estas herramientas ayuda a los clientes a ajustar sus posturas de yoga para sentir la alineación correcta, dándoles confianza y ayuda a guiar a los clientes a buscar profundidad en sus posturas. Los accesorios son particularmente útiles para clientes que tienen movilidad y rango de movimiento limitados o que tienen ciertas afecciones crónicas, como la fibromialgia, que se asocia con dolor en las articulaciones o la artritis, que puede volverlo muy rígido e inflexible. El uso de accesorios no niega de ninguna manera tu práctica, todo lo contrario, los accesorios ayudan a liberar el cuerpo y encontrar la máxima expresión de la postura.

• No todo el yoga es para todos: Pero cada CUERPO es para el yoga, sólo tienes que encontrar qué yoga se adapta a tu cuerpo, mente y necesidades. Cuando recién estás comenzando, te recomendamos probar la clase básica para principiantes, Hatha (lento y suave) o Fusion (estiramientos en movimiento) o Yin (pasivo). Cuando avanzas en tu práctica de yoga, los siguientes pasos son Hatha y Vinyasa avanzados. Más allá de eso están nuestros talleres de técnica donde descubrimos asanas (posturas) de yoga más avanzadas.

• Hidratar hidratar hidratar: Pero no con café. No se recomienda beber estimulantes ni cafeína antes de una clase, pero sí beber agua. Trae tu botella de agua a clase y siéntete libre de tomar sorbos entre posturas.

• Puedes relajarte en Balasana (postura del niño) o Savasana (postura del cadáver): Balasana y Savasana son nuestras posturas favoritas y te animamos a relajarte en estas posturas si estás cansado, incómodo o simplemente quieres descomprimirte en medio de la clase, Balasana y Savasana son las mejores posturas.

• Acostúmbrate a Namaste: espera escuchar mucho “Namaste”, especialmente antes y después de una clase. Es una importante tradición de yoga y significa "me inclino ante ti". Namaste se ve como un gesto de respeto y gratitud y crea un vínculo entre tu instructor, tus compañeros de clase y los compañeros yoguis. Namaste se acompaña de juntar las palmas de las manos a la altura del corazón y hacer una reverencia e incluso se puede hacer después de la meditación o cuando quieras agradecerte a ti mismo.

• El yoga siempre está ahí: la comunidad de yoga en todo el mundo es increíble, el yoga es un lenguaje universal y siempre serás bienvenido a las comunidades de yoga con los brazos abiertos y un Namaste, sin importar dónde estés. Entonces, ya sea que te guste tu primera clase de yoga o no estés seguro de querer volver a hacerlo, debes saber que siempre estará ahí para ti. Tal vez vayas a hacer yoga de vez en cuando o tal vez inicies una práctica rutinaria, o tal vez decidas que el yoga no es para ti, eso también está bien. Recuerda, no todos podemos amar todo, así que no te castigues si crees que te debería gustar el yoga, acéptalo si simplemente no es lo tuyo.

Qué ponerse

• Ropa cómoda y elástica para moverse.
• Sugerimos usar capas para cuando entremos en calor, la mayoría de las personas usan mallas o pantalones cortos.
• Encima, un sujetador corto/deportivo que brinda soporte y un top ligero y ajustado.
• Si tu blusa está holgada, métela dentro de tus pantalones para que no se hinche mientras realizas las diferentes posturas.
• No se permiten zapatos, ya que el yoga se realiza descalzo.

 

Qué traer

 

• Agua.
• Manta y toalla.
• Esterilla & cinturón (si no tienes una esterilla y cinturón, puedes usar el nuestro).
• O puedes comprar una de nuestras esterillas y otros equipos de yoga como: bloques, cinturones, calcetines de yoga y camisetas exclusivas de VaVa Yoga.

 

 

Etiqueta de clase

 

• Si esta es tu primera vez en VaVa Studio, llega entre 15 y 20 minutos antes. Esto nos dará tiempo para procesarte y te dará suficiente tiempo para realizar el recorrido de 2 minutos, guardar tus cosas y prepararte en el estudio.
  
  
• No se permiten zapatos en el piso negro del estudio de yoga, así que quítese los zapatos tan pronto como ingrese al estudio.
  
  
• Se proporcionan cubos para que guardes tus cosas (bolsos, zapatos, chaquetas, etc.). Practicarás yoga descalzo y no te recomendamos usar calcetines, pero si quieres usar calcetines, te recomendamos que utilices "calcetines adhesivos" (también los vendemos).
  
  
• Si eres nuevo en el yoga, te ubicarán en el lugar más apropiado de la sala, que generalmente está cerca del instructor para que pueda vigilarte y asegurarse de que estás bien.
  
  
• Traiga una esterilla de yoga, una toalla pequeña, agua y una manta (para Savasana). Si no tienes tapete, puedes usar uno de los tapetes de estudio. También tenemos agua filtrada gratis para que llenes tu botella de agua o tomes uno de los vasos de agua del estudio.
  
  
• Habla con el instructor antes de la clase si tienes algún problema o lesión, de esta manera podemos indicarte modificaciones específicas durante la clase.
  
  
• Si llega tarde, ingrese a la sala de yoga lo más silenciosamente posible y establezca sus intenciones en Namaste, reduzca la respiración y calme la mente antes de unirse a la sesión. Es importante descomprimir antes de comenzar la clase.
  
  
• Si la clase tiene más de 8 alumnos, colocamos los esterillas como marcadores de lugar. Si tiene su propio esterilla, reemplace el esterilla existente por el suyo.
  
  
• Deja todas tus cosas (bolsos, llaves, zapatos, teléfonos, etc.) en los cubos de clientes y trae solo lo necesario a la sala de yoga (colchoneta, toalla, agua, manta).
  
  
• Deje sus teléfonos móviles en su cubo en silencio.
  
  
• Por favor, no te vayas durante Savasana. Si necesita salir temprano, infórmeselo al instructor y salga antes de Savasana.
  
  
• Las esterillas se ensucian y necesitamos eliminar la suciedad, el sudor y las bacterias. Realmente no deseas compartir tu esterilla con otras personas, por lo que te proporcionamos un paño limpio y una botella rociadora de desinfectante con aceite esencial de árbol de té (antibacteriano) para que limpies tu esterilla (o el nuestro) después de cada práctica. Por eso te animamos a que tengas tu propia esterilla, ya que es tu santuario de yoga y quieres respetarla y mantenerla limpia.
  
  
• Niños y yoga. Si bien animamos a los niños a practicar, no tenemos clases específicas para niños. En consecuencia la edad mínima para ejercer es 14 años y si el niño está con un padre o tutor, entonces 10 años es el menor.
  
  
• Política de VaVa sobre traer niños a clase. Si su hijo tiene 10 años o más y no se une a sus padres en una clase, puede sentarse tranquilamente en los sofás con un libro o un iPad. Es importante recordar que deben permanecer en silencio y no interrumpir la clase a la que asiste. Por favor, comprenda que no ofrecemos servicios de niñera y nuestro equipo no es responsable de la seguridad de su hijo. Ciertamente pueden descansar tranquilamente contigo en Savasana, ya que hemos visto que esto tiene un efecto calmante en varios niños.
  
  
• Si eres principiante, ten paciencia contigo mismo. Puede que sean necesarias unas cuantas clases para que tu cuerpo se sienta cómodo con las posturas y irás aprendiendo los nombres de las principales asanas cada vez que asistas a clase. Nuestros instructores están bien capacitados para enseñar a estudiantes de múltiples niveles, ¡así que no sea tímido y aproveche la oportunidad de vivir una nueva experiencia!

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